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Alimentação na Gravidez

Alimentação na Gravidez

Alimentação na Gravidez

O que se deve comer

Durante a gravidez, a sua alimentação deverá ser rica em legumes, frutas, cereais integrais, leite e derivados, leguminosas, carne branca e peixe.
Na preparação dos alimentos, deverá dar preferência a grelhados ou a preparação a vapor.

É também importante incluir na sua alimentação alimentos ricos em vitaminas e minerais como:

  • Ómega 3: óleo de linhaça, sementes de linhaça, abacate, óleo de abacate e frutos secos
  • Ferro: feijão, ervilhas, grão-de-bico, ovos, pão integral, cereais
  • Vitamina A: Cenoura, abóbora, mangas, brócolos, pimentos, leite e derivados
  • Vitamina B12: leite e seus derivados e ovos
  • Ácido Fólico: Brócolos, couve, espargos, feijão, tomate, espinafres
  • Zinco: feijão e frutos secos
  • Cálcio: produtos lácteos, vegetais, frutos seco

 

 

 

Adaptado de: https://www.tuasaude.com/alimentacao-na-gravidez/ e https://www.arodadaalimentacao.pt/alimentacao/alimentacao-na-gravidez/

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